오늘 알아볼 내용은 조깅 칼로리가 얼마나 되느냐입니다.
벌써 여름이 성큼다가왔는데요. 여기저기서 몸매 관리해야된다고 아우성이네요. 물론 저 역시 관리를 좀 해야하지만 ㅠ
몸매 관리를 하시는 분들 중에 조깅으로 살을 빼려고 하시는 분들이 있는데요. 조깅 효과가 얼마나 되길래 조깅부터 시작하시는 걸까요?
■ 조깅 효과는?
우선 조깅이라는 말이 의미를 살펴보겠습니다. 조깅은 jogging이란 영어단어를 그대로 발음하는 것입니다. 조깅은 약 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 말한다고 합니다.
조깅도 유산소 운동에 해당되는데요. 유산소 운동은 대게 30분 이상해야 효과가 있다고들 합니다. 조깅의 경우 운동을 시작하고 나서 20분은 지나야 우리 몸의 지방이 에너지원으로 사용된다고 하네요.
지방을 빼기 위해서는 최소 30분은 조깅을 하시는게 좋겠죠? 20분부터 효과가 있는데 20분하고 그만두면 지방을 에너지로 사용하는 일은 없겠습니다. 그리고 조깅을 할 때 뛰는 게 너무 힘들다고 하면 조금 빠르게 걷는 것도 괜찮습니다.
운동을 하지 않다가 하시는 분들의 경우에는 한 번에 30분씩 뛰게 된다면 몸에 문제가 생길수도 있으니 차츰 늘려나가시는 것을 권해드립니다.
위에서는 조깅이 무엇인지 알아보고, 얼마나 운동을 해야 지방을 태울 수 있는지 간단히 알아보았습니다. 그렇다면 칼로리 소모는 얼마나 될까요?
■ 조깅 칼로리는 얼마나?
우리 몸으로 운동을 하는 경우 똑같은 운동을 하더라도 사람마다 소모되는 칼로리의 양이 다른데요. 몸무게가 많이 나갈수록 에너지를 더 많이 써야하기 때문에 더 많은 에너지가 소모됩니다.
몸무게 마다 조깅시 칼로리도 다르게 소모되는데요. 약 60kg의 몸무게를 기준으로 한다면 30분을 운동했을 때 약 240kcal 정도의 에너지가 소모된다고 합니다. 이 역시 평균적인 수치이므로 딱 이렇게 떨어지는 것은 아니니 참고만 하시기 바랍니다.
운동의 경우 짧게 해서는 큰 성과를 얻기가 힘든데요. 몸매 관리시 가장 좋은 방법은 유산소 운동만 하는 것이 아니라 무산소 운동. 즉 근력운동을 같이 해주는 것이 좋습니다.
근력운동을 하게되면 몸의 기초대사량이 올라가기 때문에 근력 운동을 하기 전보다 칼로리 소모가 많이됩니다. 똑같은 일상 생활을 하더라도 근력이 더 많은, 즉 기초대사량이 높은 사람이 칼로리를 더 많이 소모하게 되니 살이 덜 찌게됩니다.
지금까지 조깅 칼로리에 대해서 알아보았는데요. 조깅처럼 유산소 운동만 하기보다는 근력운동을 같이 해줘서 멋진 몸매, 건강한 몸매를 만드시길 바라겠습니다.