이번에 포스팅할 내용은 대장암에 좋은 음식에 관한 정보입니다.
최근 식생활이 많이 변하면서 서양처럼 대장암 발병이 늘었다고 하는데요. 생활습관도 중요하지만, 대장암을 예방하기 위해서는 먹는 것 역시 중요합니다. 그래서 어떤 음식을 먹으면 좋은지, 그리고 또 피해야할 행동은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
- 어떤 음식이 좋을까?
1. 고기
고기를 많이 섭취하면서부터 대장암 문제가 더 커졌다고 알고 계시는 경우가 종종 있는데요. 사실 육류를 섭취하는 것은 단백질을 섭취할 수 있기 때문에 필요한 음식이라고 합니다. 무조건 안 좋은 것은 아닌데요.
고기를 섭취할 때는 생으로 먹지 말고, 찌거나 삶아서 먹는 것이 좋다고 하네요. 그리고 암의 경우 나이가 들며 걸릴 확률이 더 높아지게 되는데요. 나이가 들면서 고기 섭취도 같이 충분히 해줘야 건강을 유지할 수 있다고 하네요.
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2. 채소와 과일
채소와 과일은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다. 건강식단을 짤 때도 채소와 과일이 많이 포함되는 것을 볼 수 있는데요. 식이섬유가 풍부하고 각종 영양소가 들어 있는 채소와 과일은 대장암에 좋은 음식이라고 합니다.
구체적으로 보자면, 사과, 고구마, 양배추, 마늘, 블루베리, 현미, 보리, 콩, 해조류 등 역시 대장암을 예방할 수 있는 음식이라고 합니다. 물론 이런 음식만 먹는다고 대장암을 백프로 예방할 수 있는 것은 아닌데요.
- 대장암 예방법!
1. 금주
술의 주성분은 알콜인 것을 다들 알고 계실텐데요. 알콜이 우리 몸에 들어오면 몸에서 이를 분해시키게 됩니다. 그런데 알콜을 분해시키는 과정에서 아세트알데히드라는 물질이 만들어진다고 하는데요. 이는 암을 유발하는 독성물질이라고 합니다.
특히나 술을 조금만 마셔도 얼굴이 빨개지는 분들은 술 때문에 대장암이 발생할 확률이 크게 증가할 수 있다고 하는데요. 술은 대장암뿐만 아니라 우리 건강을 해치는 주요 원인 중 하나이니 최대한 빨리 끊으시는 것이 좋겠죠?
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2. 금연
술과 마찬가지로 흡연 역시 건강에 악영향을 미치는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 특히 담배를 많이 피는 경우 폐암을 유발하기 쉽다고 하는데요. 담배를 피게되면 대장암에 걸릴 확률 역시 높아진다고 합니다.
담배 연기 속에는 수없이 많은 화학물질과 발암물질이 있다고 하는데요. 이 때문에 폐암은 물론이고 대장암 등 각종 암의 원인이 될 수 있다고 합니다. 술과 담배를 모두 하시는 분들은 반드시 둘 다 끊으시는 것이 좋겠습니다.
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3. 운동
연구결과에 따르면 꾸준히 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했을 때, 대장암이 생길 확률이 크게는 30%까지 차이가 났다고 합니다. 그만큼 꾸준한 운동은 대장암을 예방하는 지름길인 것을 꼭 기억하시면 좋겠네요.
지금까지 대장암에 좋은 음식과 대장암 예방법을 알아보았는데요. 나쁜 습관을 들이는 것은 쉽지만, 좋은 습관으로 바꾸는 것은 정말 어렵습니다. 그래도 가장 중요한 것이 건강이니 열심히 노력해서 좋은 습관을 들이는 것이 좋겠죠
▼알면 좋은 정보▼
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