요즘 고령화시대와 함께 화두가 되고 있는 것이 바로 갱년기입니다.
여성뿐만 아니라 남성 또한 갱년기 때문에 많은 문제를 겪고 있는데요. 이번 포스트에서는 갱년기에 좋은 식품에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
그에 앞서 먼저 갱년기란 무엇인지 정확히 알아보겠습니다.
- 갱년기란?
갱년기는 여성들만 겪는 시기가 아닙니다. 물론 여성들도 50세 전후로 폐경기가 오며 생리가 사라지고, 몸에 다양한 변화가 나타납니다. 사람마다 시기는 다르지만 반드시 거치는 시기입니다.
남성 또한 마찬가지인데요. 갱년기는 호르몬이 감소하면서 신체적인 변화와 심리적인 변화가 나타난다고 합니다. 이로 인해 위축되고, 심리적으로 불안정해지고, 외부활동도 줄어들고, 예민해지는 등 신경적인 문제부터 신체적인 문제까지 다양한 문제가 나타나게 됩니다.
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- 갱년기증상
여성의 갱년기 증상으로는 몸에 별다른 문제가 없음에도 생리가 불규칙해지는 것이 일반적인 증상입니다. 이와 더불어 안면 홍조나 빈맥, 발한, 피로감, 불안, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타난다고 합니다.
남성의 경우에는 호르몬의 감소와 함께 신체적 기능도 떨어지고, 사회나 가정생활에서 소외된 기분을 강하게 느끼며 위축된다고 합니다. 이로 인해 활동이 줄어들어 체중도 증가하고, 밤에 잠을 깊게 못자는 증상 등이 나타날 수 있다고 합니다.
- 갱년기에 좋은 식품
1. 우유
갱년기 증상으로 위에서 잠을 제대로 못자는 증상이 나타난다고 말씀드렸는데요. 간혹 밤에 잠을 못자 술을 마시고 잠자리에 드는 경우가 있는데 이는 아주 안 좋은 방법이라고 합니다.
우리 몸에는 세로토닌이라는 호르몬이 있는데요. 이는 감정을 조절하는 물질이라고 합니다. 우유를 마실 경우 세로토닌을 만드는 물질을 섭취할 수 있기 때문에 잠을 좀 더 수월하게 잘 수 있다고 합니다.
2. 콩
갱년기가 되면 우울증이나 불안감 등의 증상이 나타날 수 있는데요. 콩은 호르몬 분비를 촉진시켜 갱년기 증상을 완화하는 효과가 있다고 합니다. 또 몸을 따뜻하게 만들어주는 성질이 있기 때문에 특히 여성분들에게 좋다고 합니다.
3. 석류
갱년기에 접어들면 혈관질환이 종종 나타납니다. 특히 동맥 경화가 생기는 경우가 많은데요. 석류를 꾸준히 섭취할 경우 고혈압이나 동맥경화를 개선시키는데 도움을 준다고 합니다.
이외에도 칡이나 자두, 인삼 등 갱년기에 좋은 식품이 여러가지 있다고 합니다. 중요한 건 알고 있는 게 아니라 꾸준히 섭취하는 것이겠죠?
▼알면 좋은 정보▼
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