이번 포스트에서는 복식호흡하는 방법과 복식호흡의 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
복식호흡이라고 하면 쉽게 말해 배로 숨쉬는 것처럼 깊게 숨을 쉬는 방법인데요. 다양한 효과가 있어서 많은 분야에서 사용되고 있습니다.
- 복식호흡하는 방법
복식호흡하는 방법은 여러가지가 있습니다. 가수나 아나운서처럼 발성을 위해 복식호흡을 하기도 하고, 건강에 좋다고 하여 건강을 위해 복식호흡을 하게 되는 경우가 있는데요.
어떤 방법이든 기본적인 복식호흡하는 방법을 익히고 나면 다 도움이 된다고 합니다. 익숙해지면 신경쓰지 않아도 알아서 복식호흡을 하게 되는데요. 어떻게하는지 순서대로 쉽게 알아보도록 하겠습니다.
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1. 등과 머리를 모두 댈 수 있는 의자에 앉기.
2. 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배꼽 위에 올려 놓기.
3. 숨을 들이 마실 때 '하나'라고 숫자 세기.
4. 내쉬면서 '편안하다'라고 속으로 말하기.
5. '열' 번째까지 반복하기.
6. 숨을 들이마시고 내쉴 때 배꼽 위에 올린 손만 움직이게 숨쉬기.
7. 익숙해지면 바닥에 누워서 다시 가슴과 배에 손을 놓고 숨쉬기.
- 복식호흡 효과
위에서 복식호흡하는 방법을 간단하게 알아보았는데요. 복식호흡을 하게 되면 여러 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 지금부터는 복식호흡을 하게 되면 어떤 효과를 얻을 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 신진대사를 활발하게
복식호흡을 하게 되면 횡경막을 많이 사용해서 호흡하게 되면서 들이 마시는 공기가 2배 이상 늘어난다고 합니다. 공기를 많이 들이마실 수 있기 때문에 흡입하는 산소량이 많아지고 신진대사를 활발하게 만들어준다고 합니다.
2. 면역력 증강
산소를 많이 들이마셔서 신진대사가 활발해지면 체온이 올라간다고 합니다. 이로인해 면역력이 강해진다고 하는데요. 병균이나 바이러스로부터 강해지기 때문에 감기에도 잘 걸리지 않는다고 합니다.
3. 변비 예방
남성보다 여성에게 변비가 더 잘 생긴다고 하는데요. 복식호흡을 할 경우 장을 자극하면서 장의 연동운동이 활발해지는 효과가 있다고 합니다. 이로 인해 소화 장애를 막고 변비도 예방할 수 있다고 합니다.
4. 불안감 해소
복식호흡을 하게 되면 부교감신경을 활성화시킨다고 합니다. 이를 통해 심장을 안정시키고 산소 공급을 원활하게 만들어주기 때문에 몸이 이완되고 불안감을 해소해주는 효과가 있다고 합니다.
복식호흡하는 방법은 어렵지 않기 때문에 꾸준히 반복해주신다면 습관으로 만들 수 있겠습니다. 간단한 방법으로 건강 챙기시면 좋겠습니다.
▼알면 좋은 정보▼
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